「楽しく運動したい」
誰もが一度は考えたことがあるのでは無いでしょうか？
大人になると、新しくスポーツに挑戦するのはハードルが高いと感じる方もいるでしょう。
一方で、肉体は20歳を過ぎるとどんどん衰えていきます。同じ年齢であっても日頃運動をしているかどうかによって、日常生活や仕事のパフォーマンスが大きく異なることも指摘されています。
本記事では、音楽に合わせて楽しく体を動かせる「Cardio Dance（カーディオダンス）」をご紹介します。幅広いジャンル・年代の曲を使用するので、ご自身の好きな曲に合わせて汗を流すことができます。
「Cardio Dance（カーディオダンス）」とは
「Cardio」は「心臓」を意味する言葉です。フィットネスやトレーニングでは「有酸素運動」のことを、カーディオ、カーディオ・ワーク、カーディオ・トレーニングと呼ぶこともあります。有酸素運動の主な効果は、心臓や肺などの呼吸器の活性化、脂肪燃焼、代謝アップなどです。
「Cardio Dance（カーディオダンス）」は、音楽に合わせて体を動かすダンスエクササイズです。エアロビクスと近く明確に区別されていないこともありますが、Cardio Danceの方がダンス性が強く、使用する曲が幅広い傾向といえます。
また、Cardio Danceは、米国でエアロビクスなど曲を使用するフィットネスが流行し、より様々な曲、様々な動きを楽しめるように改良される中で生まれたといわれています。そのためダンスの振り付けも、ヒップホップなどストリート系のものから、ジャズ、サルサ、バレエなど幅広いものとなっています。
ダンスには、有酸素運動の効果、筋力トレーニング効果、柔軟性を高める効果がバランスよく表れるといわれています。音楽に合わせて体を動かすことで心身のリラックス効果があるともいわれています。Cardio Danceは、こういったダンスの効果を初心者でも気軽に得られるエクササイズです。
「Cardio Dance」の魅力
Cardio Danceの魅力は何といっても「楽しく、エネルギッシュに体を動かせること」です。
スポーツに挑戦し挫折してしまうケースには次のようなものがあります。
- 動きが複雑でうまくできず、諦めてしまう
- パワーや持久力が必要でついていけなくなる
- つらいという気持ちがあり継続できない
「経験がある」という方も多いのではないでしょうか？
Cardio Danceにはこれと真逆の特徴があります。
- 簡単な動作なので挑戦しやすい
- 自分の体力に合わせて運動できる
- 音楽に乗って楽しく体を動かせる
本来、動きが単調で苦しいものが多い有酸素運動を、楽しくトライできることが魅力です。
ランニングやウォーキングは続かなかったという方にもおすすめです。
また、ダンスと聞いて「ハードルが高い」「最近の流行りの曲はわからない」と不安に感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、Cardio Danceは幅広いジャンル・年代の曲を使用するため、ご自身に合ったレッスンやインストラクターを見つけやすいです。
例えば日本では、1980年代から2000年代にかけての曲が多く使用されています。いわゆる「働き盛り世代」の30代・40代・50代の方からの人気が高くなっています。
ポップスから懐かしのユーロビート、アニソンなど様々な曲で楽しむことができます。
「Cardio Dance」の始め方
Cardio Danceを始めるに３つのアプローチ
- Cardio Danceのレッスンがあるダンススクラスに通う
- Cardio Danceのクラスを自分の都合に合わせて受講する
- YouTubeなどの動画視聴サービスにアップロードされている、Cardio Danceの動画を参考にする
ダンススクラスやジムに通う場合、プロのインストラクターの指導を受けることができます。大きな鏡でしっかり自身の体を確認したり、音響が整った環境でダンスができることで、モチベーションも高まりやすく、インストラクターや他の受講者と笑顔を交わすことで自然と気持ちも前向きになるかもしれません。クラスに参加することで、キツイけど楽しい、滝汗をかいてスッキリといったCardio Danceの醍醐味を味わえるかもしれません。
最近は、自分自身で自由にレッスンを組み合わせるサービスもあります。メリットとして、空き時間を活用しやすいことがあります。「今日は仕事が早く終わったから」など、気軽に運動できるのはありがたいポイントです。
お金をかけずに始めてみたい方には、YouTubeなどにアップロードされている無料動画もおすすめです。数分から挑戦できるもの、シェイプアップしたい体の部位に合わせたものなど、様々な動画があります。ぜひ、チェックしてみてください。
おわりに
いかがでしたか？
本記事では、音楽に合わせて楽しく体を動かせる「Cardio Dance」について解説しました。
Cardio Danceは、ダンス初心者でも楽しく続けられるダンスエクササイズです。
「仕事帰りに汗をかいてすっきりしたい」
「仕事や私生活をこなしながら、ストレスにはならないように運動を続けたい」
「運動が苦手で続けられたことがない」
そんな方にぴったりです。ぜひ、本記事を参考にしてCardio Danceに挑戦してみてください。
