大人こそ「ダンス」を始めてみるという選択
「最近、運動不足かもしれない」
「何か新しいことを始めたいけれど、きつい運動は続く気がしない」
そんな思いを抱える大人の間で、少しずつ注目されているのがダンスです。
ダンスといっても、テレビで見るような高度なパフォーマンスを目指すものではありません。好きな音楽に合わせて体を動かし、リズムに身をゆだねる。その時間そのものを楽しむスタイルです。
この「楽しみながら動く」という体験は、大人にとって理にかなったフィットネスのかたちともいえるかもしれません。身体だけでなく、心や脳にも穏やかに働きかける可能性があります。
1. なぜ「ダンス」なのか？有酸素運動を超える可能性
① 全身を自然に使う運動
ダンスでは、足元のステップだけでなく、腕の振りや体幹の安定、重心移動など、全身を連動させる動きが求められます。こうした多方向の動きは、日常生活ではあまり使われない筋群を刺激しやすいと考えられています。
有酸素運動の側面を持ちながら、体幹やバランス能力にも働きかける点は、効率のよい全身運動といえるでしょう。
② 脳を刺激する「デュアルタスク運動」
ダンスでは、「音楽を聴く」「リズムを感じる」「次の動きを予測する」「身体を動かす」といった複数の処理を同時に行います。これは認知科学でいうデュアルタスク運動に近い状態です。
Colcombe & Kramer（2003）のメタ分析では、有酸素運動が実行機能や注意機能に好影響を与える可能性が示唆されています。音楽と運動を組み合わせることによる前頭前野の活性化も報告されています。
③ 「楽しさ」が継続を後押しする
運動習慣の最大の壁は「続かないこと」です。好きな音楽に合わせて体を動かす体験は、脳内報酬系と関係するドーパミン分泌と関連すると考えられています。
“やらなければならない運動”ではなく、“やりたくなる活動”に近づくことで、結果的に継続しやすくなる可能性があります。
2. 「リズム感がない」という思い込みについて
ダンスを始める前に多くの人が口にするのが、「自分にはリズム感がない」という言葉です。
しかし、リズム知覚や同期能力はトレーニングによって改善することが研究で示されています（Phillips-Silver et al., 2010）。いわゆる“リズム感”は、生まれつき固定されたものというより、経験によって育まれる側面が大きいと考えられます。
最初は手拍子や足踏みだけでも構いません。耳と身体の感覚が少しずつ一致していく感覚を味わえれば、それは十分な第一歩です。
3. 完璧を目指さないダンスという楽しみ方
SNSでは完成度の高い「完コピ」動画が目を引きますが、フィットネスとしてのダンスは、必ずしも正確な再現を目指さなくてもよいかもしれません。
振付をシンプルにし、音楽を楽しむことを中心に置く。動きの大きさよりも、呼吸やリズムの心地よさに意識を向ける。
ダンス・ムーブメント・セラピーに関するメタ分析（Koch et al., 2014）では、ダンス活動がうつ症状や不安の軽減、生活の質（QOL）の向上と関連することが報告されています。上手さよりも没入感が、心身への影響に関係している可能性も示唆されています。
4. 大人にとっての「部活」のような時間
学生時代の部活動には、技術向上だけでなく、仲間と時間を共有する楽しさがありました。大人になると、そのような時間は意識しなければなかなか持てません。
音楽に合わせて体を動かす。少し汗をかき、心地よい疲労感を感じる。その時間が、日常に小さなリズムをもたらしてくれるかもしれません。
音楽に身をゆだねるというセルフケア
ダンスは、限られた人のためのものではありません。音楽に合わせて体が自然に揺れた経験があるなら、その入り口にはすでに立っているともいえそうです。
運動不足を感じている方も、新しい趣味を探している方も、まずは好きな一曲を流して体を動かしてみるところから始めてみてはいかがでしょうか。
完璧に踊る必要はありません。リズムを感じるだけでも十分です。音楽が流れる時間が、日々にやわらかな変化をもたらす可能性があります。
参考文献
- Colcombe, S., & Kramer, A. F. (2003). Fitness effects on the cognitive function of older adults: A meta-analytic study. Psychological Science.
- Koch, S. C., et al. (2014). Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes. The Arts in Psychotherapy.
- Phillips-Silver, J., Aktipis, C. A., & Bryant, G. A. (2010). The ecology of entrainment. Annals of the New York Academy of Sciences.
