『ダンスと有酸素運動の相乗効果！フィットネスライフを楽しく続ける秘訣』

脂肪を落としたい場合、まず有酸素運動が候補に挙がると思います。ところが、有酸素運動と聞くと、「肺など体への負荷が高く、継続するのがつらい」というイメージが思い浮かび、始める前から挫折してしまう方も多いことでしょう。

その点、ダンスは自分の好きな音楽に合わせて楽しく続けられるので、毎日の習慣にしやすく、フィットネスライフを充実させるのに適した運動です。

今回の記事では、ダンスと有酸素運動のうれしい相乗効果とフィットネスライフを楽しく続ける秘訣についてご紹介します。

ダンスと有酸素運動にはどのような相乗効果がある？

音楽に合わせて一定時間踊るダンスは有酸素運動の分類とされています。くわえて、ダンスではさまざまな筋肉をバランスよく使うため、筋トレの要素も含んでいます。

ダンスで鍛えられる筋肉は、大きく分けて上半身・脚・体幹の3つです。アームワークでは、肩周りや腕の筋肉が鍛えられます。ジャンプやステップの多いダンスの場合は、大腿四頭筋（太ももの前面）やハムストリングス（太ももの後面）、ふくらはぎの筋肉が必要です。これらの筋肉が強化されることで、動きの安定性やパフォーマンスが向上します。また、体勢を維持するためには体幹も必要とするため、腰回りや腹筋も鍛えられます。

そのため、有酸素運動と筋トレが同時に行えるダンスでは、脂肪燃焼や筋力アップなどの相乗効果が得られると考えられます。

健康面の向上につながる

ダンスはダイエット効果が得られるほかに、健康面の向上にも効果的です。ダンスで筋肉量がアップし代謝が上がることで、全身の血流がよくなり体内のさまざまな臓器に好影響を与えます。また、有酸素運動であるダンスは心臓と肺の機能を向上させるほか、各関節の柔軟性がアップします。ただし、これには個人差があり、やりすぎると怪我につながるため、自分の体に合ったペースや強度で行うことが重要です。

ストレス解消に役立つ

音楽に合わせて踊るダンスはエンターテイメント性を大きく含む運動であるため、ストレス解消に役立つ運動です。また、音楽を聴くことでリラクゼーションの効果も得られます。さらに、有酸素運動によって分泌されるドーパミンは、やる気の向上や多幸感アップに効果があるため、ダンスは日常のストレスを解消するのに最適な運動だといえるでしょう。

フィットネスライフを楽しく続ける秘訣

運動は単発的ではなく長く続けた方が心身ともに健康を維持できるものですが、充実した運動習慣をなかなか維持できない方も多いことでしょう。ここでは、フィットネスライフを楽しく続ける秘訣についてご紹介します。

好きな音楽を選ぶ

有酸素運動のモチベーションを高めるためには、自分好みの音楽を選ぶことも重要な要素の一つです。ヒップホップやジャズダンス、バレエダンスやラテンダンスなど、各ジャンルで音楽のテンポや曲調が違うため、自分の興味や好みにマッチしたダンスを選ぶことで踊ることがより楽しくなり、ダンスを続けやすくなります。

好きなダンサーや踊ってみたい動画を見つけてみる

好きなダンサーや踊ってみたいダンスをYouTubeなどの動画などから見つけるのもモチベーション維持にはおすすめの方法です。ダンサーとして活躍する方々のキレのある動きやかっこいいパフォーマンスを見ていると、おのずと元気ややる気をもらえるもの。目標となるダンスやダンサーを見つけることで、よりダンスを身近に感じられることでしょう。

ゴールを設定する

好きで始めた習い事であっても、途中でどうしても飽きを感じてしまうもの。そのため、一定期間の間でゴールを設定することも大切です。例えば、ダンスの成果を発揮する機会として発表会やダンスコンテストに積極的に参加するなど、目標を持ってダンスに取り組むことでモチベーションを高く維持でき、日々の練習にもより身が入ることでしょう。

一緒に取り組む仲間を見つける

ダンスは一人でも楽しむことができるスポーツですが、気の合う仲間と一緒に取り組むことでさらに練習が楽しくなります。仲間がいることが心の支えになるときもあったり、よきライバルとして競争心を掻き立てられたりすることは、フィットネスライフを続けるよい原動力になるはずです。

お気に入りのウェアやシューズを身につける

ダンスを始めて慣れてきたらウェアやシューズにもこだわってみましょう。ダンスのジャンルに合ったウェアや、踊りやすいダンスシューズ、ヘアアクセサリーなどを揃えてダンスに取り組むと、ダンスを踊ることがさらに楽しくなるはずです。

まとめ

今回の記事では、ダンスと有酸素運動の相乗効果と、フィットネスライフを楽しく続ける秘訣について解説しました。

ダンスは、一定時間全身を動かし続ける必要がある有酸素運動に分類されています。さらに、ステップやジャンプなどで瞬発的に全身の筋力を必要とするため、筋トレの要素も混ざったスポーツです。

くわえて、ダンスは健康面の向上やストレス解消にも役立ちます。ダンスによって筋肉量がアップし代謝が上がることで、全身の血流がよくなり体内のさまざまな臓器に好影響を与えます。また、音楽に合わせて踊ることはストレス解消にもつながります。

フィットネスライフを続けるための秘訣を以下の4つとしてご紹介しました。

以上の点を踏まえ、ダンスを運動習慣のモチベーション維持に役立ててフィットネスライフを楽しみましょう。