運動不足を解消したい、ダイエットしたいけれど、ジムでの筋トレやランニングはちょっと苦手……。そんな方におすすめなのが 「ダンスフィットネス」
音楽に合わせて体を動かすことで、楽しみながら有酸素運動ができるのが魅力。初心者でも気軽に始められるダンスフィットネスの魅力や始め方を、お伝えいたします。
1. ダンスフィットネスってどんなもの？
ダンスフィットネスは、ダンスの動きを取り入れたエクササイズ のことで、音楽に合わせて体を動かしながら楽しく運動できるエクササイズです。全身を使うことで、運動効果を高めながらリズム感も鍛えられるのが特徴です。
代表的なプログラム例
初心者向けから上級者向けまで、さまざまな種類があり、自分に合うものを見つけると続けやすくなります。
- Zumba（ズンバ）：ラテン音楽に合わせて楽しく踊るプログラム
- エアロビクス：シンプルなステップを繰り返しながら有酸素運動を行う
- カーディオダンス：心拍数を上げて脂肪燃焼効果を高めるエクササイズ
- ヒップホップフィットネス：ヒップホップのステップを取り入れ、カッコよく体を動かすプログラム
初心者でも始めやすいプログラムも多いので、気になるものから試してみましょう！
2. こんな人におすすめ！ダンスフィットネスのメリット
ダンスフィットネスは、運動が苦手な人や続ける自信がない人でも、楽しみながら取り組みやすいのが魅力です。特に、以下のような人にぴったりのエクササイズと言えます。
① 運動が苦手な人：音楽に合わせて動くため、楽しく続けやすい
「運動しなきゃ」と思っても、ジムでの筋トレやランニングはきつく感じてしまうこともありますよね。ダンスフィットネスは、好きな音楽に合わせて体を動かすため、 「運動している」という意識が強くなりにくく、楽しみながら続けやすい のが特徴です。
また、動きも簡単なステップから始められるため、 リズム感に自信がなくても大丈夫。慣れるまでは足踏みや手の動きだけでもOKなので、無理なく少しずつ体を動かせます。
② シェイプアップを目指したい人：有酸素運動と筋トレの要素を兼ね備え、効率的に動く
ダンスフィットネスは、 有酸素運動（脂肪燃焼効果） と 筋トレ要素（体を引き締める効果） の両方を兼ね備えているのが大きなメリット。
- 有酸素運動によって 脂肪燃焼を促しやすく、代謝アップにもつながる
- ダンスの動きで体幹や足・腕の筋肉を使うため、筋力アップやボディラインの引き締め効果も期待しやすい
特に、 お腹まわり・太もも・二の腕 など、気になる部分を引き締めたい人にとっては、楽しく継続しながらシェイプアップしやすい運動です。
③ ストレスを発散したい人：体を動かすことで気分がスッキリしやすい
仕事や家事、勉強など、日々のストレスを感じやすい人にもおすすめ。音楽に乗って体を動かすことで、 頭をリフレッシュしやすく、気分転換にもなる ため、心身のリラックス効果が期待できます。
また、ダンスには「没入感」があるため、動いている間は 余計なことを考えにくく、自然と気持ちが前向きになりやすい のもポイント。
- 仕事や人間関係でモヤモヤした気分をスッキリさせたい
- 運動不足を解消しながら、心も体も軽やかにしたい
そんな人にとって、 楽しく続けられるストレス解消法 になりやすいです。
④ 一人でもグループでも楽しみたい人：自宅でもレッスンでも、好きなスタイルで取り組める
ダンスフィットネスの魅力のひとつが、 場所やスタイルを選ばずに楽しめること。
- みんなと一緒にワイワイ楽しみたい人 → スタジオやジムのグループレッスンがおすすめ
- 自分のペースで気軽にやりたい人 → オンラインレッスンやYouTube動画を活用すると◎
グループレッスンでは、 仲間と一緒に動くことでモチベーションが上がりやすい ですし、自宅で取り組む場合は 時間や場所に縛られず、自由に続けられる のがメリット。
「今日はちょっと疲れているから短時間だけ」「週末にまとめて運動したい」など、 自分のライフスタイルに合わせて調整しやすい のも嬉しいポイントです。
3. 初心者がダンスフィットネスを始めるときのポイント
初心者がダンスフィットネスを始めるときのポイント
4. ダンスフィットネスの始め方：どこで学べる？
ジムやスタジオのグループレッスン
インストラクターの指導を受けながら、参加者と一緒に動けるため、モチベーションも上がりやすいです。
自宅で気軽にオンラインレッスン
スタジオに通うのが難しい場合は、自宅でオンラインレッスンを受ける方法も。好きな時間に受講できるため、スケジュールに合わせやすいです。
動画を見ながら自主練もOK
YouTubeなどの無料動画を活用すれば、自分のペースで取り組みやすくなります。
5. 自分に合うインストラクターを見つけよう！
ダンスフィットネスを 楽しく続けるためのカギ となるのが、 インストラクター選び。
同じプログラムでも、インストラクターの教え方や雰囲気によって、楽しさや習得のしやすさが大きく変わります。
「この先生のレッスン、また受けたい！」と思えるインストラクターに出会えると、 運動が習慣化しやすくなり、自然と上達もしやすい です。
- 初心者向けに丁寧に教えてくれるか？→ 最初はステップを覚えるのに苦戦することも。初心者向けにわかりやすく、基礎からしっかり教えてくれる先生を選ぶと、無理なく続けやすくなります。
- 好きな音楽ジャンルやダンススタイルが合うか？→ ダンスフィットネスには、ヒップホップ、ラテン、J-POP、K-POP、クラシックなど、さまざまな音楽ジャンルがあります。 自分の好きな音楽でレッスンを受けると、より楽しく集中しやすい です。
- オンライン or 対面、どちらで受けられるか？→ スタジオでのレッスンがいいのか、それとも自宅で気軽にオンラインレッスンを受けたいのか、自分のライフスタイルに合った方法を選ぶのが大切です。
6. 楽しみながら続けるコツ
好きな音楽ジャンルで選ぶ
ダンスフィットネスは 音楽に合わせて体を動かすのが最大の魅力。
「この曲で踊ると気分が上がる！」というものがあれば、モチベーションも維持しやすくなります。
好きなアーティストの曲や、ノリのいいリズムのものを選ぶと、より楽しく続けやすい！
お気に入りのインストラクターを見つける
レッスンの雰囲気や教え方が 自分に合う先生 に出会えると、毎回のレッスンが待ち遠しくなります。
「この先生のレッスン、楽しい！」と感じられると、自然と続けやすくなるはず。
短時間でもOK！無理せず続ける
「1時間運動しなきゃ…」と気負うと、続けるのが大変になりがち。
まずは 1日10分、簡単なステップから 始めてみると、無理なく習慣化しやすくなります。
「短くてもやる！」を積み重ねるのが大事！
友達と一緒に始めるのも◎
一人だと「今日はやめようかな…」と思ってしまう日も、 仲間がいると楽しく続けやすい です。
友達と一緒に参加したり、オンラインレッスンの報告をし合ったりするのもおすすめ！
7. まずは気軽に挑戦してみよう！
「うまく踊らなきゃ…」と考えるよりも、まずは 「楽しむこと」 を大切にするのがポイント！
初心者向けのクラスや体験レッスンを探してみる
最初は簡単なステップから始められる初心者向けのクラスを選ぶと、スムーズにスタートしやすくなります。
「完璧に踊る」よりも「楽しむ」ことを意識する
最初から全部の動きをマスターしようとすると、難しく感じてしまうことも。 まずはリズムに乗るだけでもOK！
楽しく動いているうちに、自然と上達しやすくなります。
少しずつ慣れていけば、自然にステップアップ！
最初は難しく感じても、続けていくうちに 自然と体が動くようになり、できる動きが増えていくもの。
焦らず、自分のペースで続けてみるのが大切です。
まずは一度、体験レッスンや動画を見ながらチャレンジしてみるのもおすすめ。楽しく体を動かしながら、新しい習慣を取り入れてみましょう。
