SNSで流れてくるK-POPのダンス動画や、流行りの曲に合わせてかっこよく踊るインフルエンサーたち。「私もあんなふうに踊れたら楽しいだろうな」と憧れたことはありませんか？
しかし、いざスタジオのスケジュールを見てみると「完コピクラス」「初級ヒップホップ」などの文字が並び、「リズム感がない私には無理かも」「振付を覚えられる気がしない」と諦めてしまう方が非常に多いのが現実です。
でも、ちょっと待ってください。ダンスの楽しみ方は「完コピ」だけではありません。
実は今、大人のための新しい趣味として、振付の正確さよりも「音楽に乗って体を動かすこと」を重視したフィットネスダンスや、基礎的なリズムトレーニングが注目を集めています。今回は、ダンスインストラクターの視点から、初心者が自分に合ったダンススタイルを見つけるためのガイドをお届けします。
目的に合わせて選ぶ！大人のための「ダンスジャンル」診断
ダンスと一口に言っても、その種類は多種多様です。初心者が挫折しないためには、自分の「目的」に合ったジャンルを選ぶことが重要です。ここでは、大人初心者に特におすすめの3つの方向性をご紹介します。
1. 「推し活」×運動不足解消なら：K-POP / J-POP（アレンジVer.）
好きな曲で踊りたいけれど、本家の振付（完コピ）は難しすぎる…。そんな方には、インストラクターが初心者向けに振付を簡略化したアレンジクラスが最適です。
- 特徴: サビの象徴的なポーズや動きは残しつつ、複雑なステップを歩く動作などに置き換えています。
- メリット: 知っている曲なのでリズムに乗りやすく、モチベーションが維持しやすい点です。「なりきって踊る」楽しさはそのままに、無理なく汗をかけます。
2. 基礎代謝アップ×リズム感向上なら：ヒップホップ基礎・リズムトレーニング
「とにかくリズム感がないのがコンプレックス」という方は、振付を覚えるクラスではなく、**リズムトレーニング（リズトレ）**を中心としたクラスを選んでみましょう。
- 特徴: 曲に合わせて膝を曲げ伸ばしする「アップ・ダウン」など、ダンスの根本となる身体の使い方を反復練習します。
- メリット: 複雑な振付を覚えるストレスがありません。全身の筋肉を連動させるため、インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝アップに直結します。
3. 姿勢改善×しなやかさなら：ジャズダンス・コンテンポラリー入門
激しい動きよりも、美しい姿勢や柔軟性を手に入れたい方におすすめです。
- 特徴: バレエの基礎を取り入れたストレッチや、指先まで意識した伸びやかな動きが中心です。
- メリット: 猫背やデスクワークによる凝りの解消に効果的。自分の身体と向き合う時間が持てるため、マインドフルネス的なリラックス効果も期待できます。
普通のジムより効く？「流行りの曲」で踊るフィットネス効果
なぜ、単なるランニングや筋トレよりもダンスが推奨されるのでしょうか？ それには、**「音楽」と「マルチタスク」**という科学的な理由があります。
音楽が脳を騙し、運動強度を高める
好きな音楽を聴きながら運動すると、疲労を感じにくくなるという研究結果があります。これを**「音楽の鎮痛効果」**と呼びます。ダンスでは、音楽のビート（BPM）に合わせて自然と動きが加速するため、自分でペース配分をするランニングよりも、無意識のうちに運動強度が上がることが多いのです。
脳の活性化とカロリー消費の同時進行
ダンスは「音楽を聴く」「動きを見る」「自分の体を動かす」という複数の処理を脳内で同時に行います。
- 有酸素運動効果: 脂肪燃焼はもちろん、心肺機能の向上。
- 脳トレ効果: デュアルタスク（二重課題）により、認知機能の活性化。
ただ痩せるだけでなく、脳を若々しく保ちながら、ストレス発散できるのがダンスの最大の強みです。普通のジム通いが「義務」になりがちなのに対し、ダンスは「娯楽」の要素が強いため、継続率が高くなる傾向にあります。
初心者が最初の一歩でつまずかないための「3つの心得」
初めてのレッスンを受ける前に、心の準備として知っておいてほしいことがあります。
- 「間違えても止まらない」
プロでも振付を間違えることはあります。大事なのは、間違えた瞬間に立ち止まらず、次のリズムに合わせて動き続けること。これができると、ダンスはもっと楽しくなります。 - 「鏡を見すぎず、音楽を聴く」
鏡の中の自分と「正解」を比べすぎて落ち込む必要はありません。まずは耳を澄ませて、ドラムやベースの音を感じてください。音があなたの体を動かしてくれます。 - 「先生との相性を重視する」
技術がすごい先生が、必ずしも「教え上手」とは限りません。特に初心者の場合、**「できたことを褒めてくれる」「分解してゆっくり教えてくれる」**先生を見つけることが、上達への近道です。
Lino Podで見つける、あなただけの「Mobile Gym」
自分に合うジャンルや先生を見つけたいと思っても、近所のスタジオに通える時間がない、あるいは決まった曜日に行くのが難しいという方もいるでしょう。
そこで活用していただきたいのが、ダンススクール・マッチングプラットフォーム**「Lino Pod（リノポッド）」**です。
Lino Podの「Mobile Gym」スタイルとは？
Lino Podは、決まったスタジオに通う従来のスタイルだけでなく、あなたの都合の良い場所や時間に、インストラクターとマッチングできるサービスです。
- 柔軟な検索: 「K-POP 初心者」「ダイエット」「リズムトレーニング」など、キーワードで先生を探せます。
- 科学的アプローチ: 単に振付を教えるだけでなく、身体の仕組みを理解した指導ができるインストラクターが在籍しています。
- 大人の部活: グループレッスンで仲間を作ることも、マンツーマンでじっくり習うことも可能です。
「ダンスを始めたい」と思ったその日が、あなたの新しいライフスタイルの始まりです。完コピができなくても、リズム感がなくても大丈夫。音楽に合わせて体を揺らす楽しさを、Lino Podで体験してみませんか？
まずはサイトで、あなたの家の近くやオンラインで教えてくれる素敵な先生を検索してみてください。きっと、あなたの日常を彩る「新しい部活」が見つかるはずです。
